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Viva bem – Dicas Medquimheo

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Bem-estar e estabilidade mental são conquistas diárias. Adotar hábitos saudáveis, como praticar exercícios físicos, manter uma dieta saudável e variada e reservar um momento do seu dia/semana para o lazer, contribuem para que essa meta seja alcançada. Além disso, as relações sociais também são essenciais para a qualidade de vida do ser humano. De acordo com uma pesquisa divulgada pela BBC News, ter fortes laços familiares e um grupo próximo de amigos reduz o risco de mortalidade em até 50%.

No post de hoje, nós, do Blog Medquimheo, vamos te explicar a relação entre as relações sociais e o bem-estar mental e emocional. Confira!

Veja também – Alimentação como aliada do bem-estar mental

Como as emoções impactam a saúde do organismo?

Emoções e sentimentos são coisas distintas. De acordo com a Universidade Federal da Paraíba (UFPB), a emoção é uma reação imediata a um estímulo, ou seja, não envolve raciocínio e/ou pensamento. Já o sentimento, envolve um alto grau de percepção de algo. Dessa forma, é possível afirmar que, enquanto emoção é reação, sentimento é construção. Existem diferentes tipos de emoções: as primárias, como medo, alegria, raiva e tristeza; e as secundárias, que são mais complexas, como orgulho, ciúmes, culpa e admiração.

Segundo artigo publicado pelo Hospital Santa Lúcia, além de impactar a saúde mental, as emoções negativas, podem influenciar também adoecimentos cardiovasculares, doenças autoimunes e infecciosas e câncer. Também podem ser associadas às emoções algumas reações fisiológicas como dor de barriga, sudorese, falta de ar, taquicardia e aumento do cortisol.

Porque as emoções interferem na saúde?

A ligação entre mente e corpo e como um influencia o outro é algo que gera curiosidade e vem sendo estudado há bastante tempo. De acordo com uma matéria publicada pelo Estadão, o estômago é o órgão que mais sente o estresse, já que libera cortisol e adrenalina, o que faz com que o corpo produza ácido do suco gástrico em excesso e essa alta acidez pode deixar o sistema digestivo irritado, o que causa dores e náuseas. O estímulo do organismo quando não estamos emocionalmente bem, é reagir. Dessa forma, emoções como angústia e ansiedade podem desencadear doenças como gastrite nervosa ou úlcera.

Cérebro x estômago: qual a relação?

Comportamentos e sentimentos podem, de fato, serem induzidos pelo intestino, e, por conta disso, o órgão recebe o apelido de “segundo cérebro”, aponta matéria do UOL.  Isso acontece porque ele é responsável por comandar a liberação de mais de 30 neurotransmissores, entre eles a dopamina e a serotonina, relacionados ao prazer e à motivação, a regulação do sono, humor e apetite.

Além disso, segundo uma matéria da Veja Saúde, o intestino, além de alojar trilhões de bactérias, tem cerca de 500 neurônios, as mesmas células que constituem o cérebro. Dessa forma, o órgão tem um sistema nervoso próprio, responsável por coordenar tarefas, circuitos que independem do comando cerebral, como, por exemplo, a liberação de substâncias digestivas.

Hábitos que beneficiam a saúde mental e física

Encontrar familiares, amigos e pessoas queridas, de modo geral, faz bem para nossa saúde. De acordo com um estudo da Universidade de Oxford, na Inglaterra, rir proporciona benefícios, tanto para saúde física, quanto para a mental. Segundo a pesquisa, rir ajuda a reduzir a sensação de dor. Isso porque, quando estamos rindo, nosso organismo libera hormônios como serotonina e endorfina, o que aumenta a sensação de bem-estar. Sendo assim, tenha como prioridade estar ao lado de quem te faz bem!

Acompanhamento psicológico Medquimheo

Nós, da Medquimheo, com nossa equipe multidisciplinar, oferecemos acompanhamento psicológico aos nossos pacientes e seus familiares, como forma de garantir um tratamento mais seguro e maior qualidade de vida. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física, e aqui você pode encontrar ambas formas de apoio, tudo no mesmo lugar.

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Desidratação no verão: veja os riscos e como prevenir!

Alimentação como aliada do bem-estar mental

Fonte: Dra. Larissa Bessert Pagung, psicóloga da Medquimheo, CRM: 16/4745


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Com a chegada do verão e o aumento do calor, é necessário se adaptar e redobrar os cuidados com a pele, uma vez que, durante esta estação, os raios solares são ainda mais agressivos. Entretanto, não é necessário abrir mão da sua rotina de exercícios, uma vez que a prática de atividade física é essencial para a saúde física e mental. Entre os inúmeros benefícios que proporciona, está a diminuição do estresse e o aumento do bem-estar. Desse modo,  é importante ressaltar que é, sim, possível manter os hábitos sem prejudicar sua saúde, mesmo nos dias mais quentes.  

Diante desse cenário, no post de hoje, nós, do Blog Medquimheo, reunimos dicas preciosas para te ajudar a manter sua rotina de exercícios durante o verão em segurança. Confira! 

Veja também – Protetor Solar: como escolher o ideal para se proteger do câncer da pele? 

Qual a importância da atividade física? 

A atividade física, além de melhorar a saúde de modo geral, gera a sensação de bem-estar e aumenta a disposição e energia de quem a pratica. Isso porque a  prática de exercícios aumenta a produção das endorfinas. Além disso, também é responsável por combater o excesso de peso, ajuda a controlar a glicemia, fortalece os ossos e reduz a pressão arterial. Caminhar, correr ou pedalar são atividades recomendadas para uma saúde mental mais estável. Por isso, a prática é fundamental, mesmo nos dias mais quentes do verão.

Cuidados necessários durante a prática de exercícios no verão

Com a intensificação do calor, a desidratação se torna mais frequente, uma vez que a transpiração é maior. Além disso, os danos à pele também devem ser uma preocupação de todos, tendo em vista que grande parte das doenças da pele estão diretamente ligadas à exposição excessiva aos raios UV, entre elas, o câncer da pele. Dessa forma, alguns cuidados necessários para se exercitar em segurança durante esse período, são: 

1 – Utilize protetor solar diariamente

O uso do protetor solar é essencial, independentemente de estar sol ou chuva, ou se você está em casa ou na rua. Entretanto, durante o verão, ele é ainda mais importante. Por isso, procure seu médico e peça recomendação do protetor solar ideal para manter sua pele protegida. 

2 – Escolha um local adequado para se exercitar 

Evite praticar exercícios em ambientes que tenham muita exposição solar e opte por locais com árvores e sombras. Caso se exercite em locais abertos, como calçadão, opte por ir em um horário em que o sol não esteja tão forte, mais para o final da tarde ou o início da manhã. É importante também, principalmente diante do atual cenário, evitar lugares com aglomeração de pessoas. 

3 – Use roupas e acessórios com proteção UV 

A recomendação é usar blusas de manga longa e calças compridas, próprias para prática de exercícios e que tenham proteção UV, para expor a menor quantidade de pele possível. Além disso, o uso de acessórios como bonés e chapéus também é recomendado. 

4 – Mantenha-se hidratado 

Ingerir bastante água, sucos e consumir alimentos refrescantes, como frutas, melancia e melão,  além de verduras e legumes, como chuchu, é essencial para se manter saudável e repor o líquido corporal nesta época. 

E para pacientes oncológicos? 

É importante ressaltar que, para pacientes oncológicos, esses cuidados precisam ser redobrados. A principal recomendação para pessoas em tratamento do câncer é procurar o médico responsável para receber as devidas orientações, mais indicadas em cada caso individual, em relação à prática de exercícios físicos durante o verão. E lembre-se sempre de cuidar da sua alimentação, se hidratar e proteger a pele. 

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Dezembro Laranja: você sabia que é preciso proteger a pele, mesmo em locais fechados? 

4 dicas para aumentar a autoestima de mulheres em tratamento do câncer 

Fonte: HCOR


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Os riscos para pacientes oncológicos ao se contaminarem com Covid-19 se dão pelas maiores chances de complicações pela doença, visto a baixa imunidade das pessoas que tratam o câncer. Segundo um estudo de meta-análise da Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica (SBOC), os riscos de óbitos por Covid-19 em pacientes oncológicos são de 26%, contra 2% a 3% da população geral. Nesse sentido, é fundamental que os pacientes adotem as medidas protetivas, a fim de evitar a contaminação e, consequentemente, dar continuidade ao tratamento oncológico

Para te explicar os principais cuidados que os pacientes oncológicos devem tomar para evitar a infecção pelo coronavírus, nós, do Blog da Medquimheo, produzimos este conteúdo especial. Continue lendo para conferir!

Veja também: Tomei a vacina da Covid-19, e agora?

🩺 Quais cuidados adotar para prevenir a contaminação pela Covid-19?

De acordo com o Instituto Oncoguia o principal cuidado para o paciente oncológico deve ser com o tratamento, que não deve ser interrompido e, qualquer decisão deve ser tomada em conjunto com a equipe médica. Para além do tratamento, é preciso avaliar procedimentos cirúrgicos eletivos e adiá-los, quando possível; imunizar os pacientes com a vacina contra a Covid-19 e implementar precauções pessoais para ajudar no controle da proliferação do vírus.  

Para que os cuidados contra o coronavírus sejam estendidos para o dia a dia do paciente oncológico, o Instituto Nacional de Câncer (Inca) publicou algumas recomendações.

🏠 Ficar em casa quando não for dia de tratamento; 

🤧 Prevenir-se de contato com pessoas gripadas ou resfriadas quando sair;

💉 Vacinar-se contra a Covid-19;

🧼 Lavar as mãos com frequência e por, pelo menos, 20 segundos;

🤦🏼‍♀️ Evitar levar as mãos ao rosto, principalmente, nos olhos, nariz e boa;

🤧 Cobrir nariz e boca ao tossir ou espirrar;

📏 Manter distância segura das pessoas e evitar aperto de mão, abraços e beijos;

🎒 Evitar compartilhar objetos pessoais como toalhas, garrafas e copos, chaves e celulares;

🧴 Higienizar superfícies tocadas com frequência;

😷 Utilizar sempre a máscara, em locais públicos e com desconhecidos.

Caso apresente qualquer sintoma de Covid-19, é fundamental procurar um médico, para que o rastreamento da infecção seja realizado e o tratamento seja iniciado. Quando possível, opte pelo formato de teleconsulta, para resguardar a sua segurança e do profissional que irá atendê-lo. 

#DicaMedquimheo: vacine-se! Os pacientes oncológicos fazem parte do grupo prioritário para receber os imunizantes contra a Covid-19 e, ao se vacinar, é possível evitar as formas graves da doença e dar continuidade ao tratamento de câncer.

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Testes de Covid-19: entenda as diferenças entre os exames!

Fonte: Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica (SBOC).


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Os pacientes oncológicos precisam adotar cuidados durante o inverno, visto que nessa estação as doenças respiratórias se proliferam com maior rapidez. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), por ano, gripes e resfriados causam comprometimentos graves em 3,5 milhões de pessoas, principalmente, as que possuem alguma comorbidade ou estejam em tratamentos que impactam a imunidade, como as quimioterapias e radioterapias, que tratam o câncer.

Para te explicar os principais cuidados que os pacientes oncológicos devem adotar no inverno, nós, do Blog da Medquimheo, produzimos este conteúdo especial. Continue lendo para conferir!

Veja também: Aprenda receitas de sopas saudáveis para aquecer o inverno

❄️ Quais cuidados adotar no inverno para evitar doenças respiratórias?

É importante lembrar que, como já falamos, o frio é um clima propício para o aumento de doenças respiratórias, por diversos fatores. As mudanças bruscas de temperatura, poluição ambiental, ar seco e utilização de cobertores guardados há muito tempo são algumas das razões que podem influenciar na proliferação avançada dos vírus. Além disso, a Covid-19 também é uma doença respiratória e, nos pacientes oncológicos, ela pode provocar internações e uma série de complicações. Dessa forma, o cuidado deve ser redobrado.

Pessoas que estão em tratamento de câncer são mais vulneráveis a infecções respiratórias devido a baixa imunidade, por conta dos medicamentos e procedimentos para tratar a doença. Para se prevenir é preciso adotar cuidados como:

🔒 Evitar locais fechados e com aglomerações; 

🤧 Prevenir-se de contato com pessoas gripadas ou resfriadas;

🧥 Manter-se sempre bem agasalhado;

💉 Vacinar-se contra a influenza anualmente;

🧼 Lavar as mãos antes de todas as refeições e evite encostar no rosto com as mãos sujas;

🍉 Optar sempre por alimentos frescos e de procedência confiável;

🥤 Manter-se hidratado.

Caso apresente qualquer sintoma de gripe, resfriado ou Covid-19, é fundamental procurar um médico, para que o rastreamento da infecção seja realizado e o tratamento seja iniciado. Além disso, faça o isolamento para proteger as pessoas à sua volta, visto que as doenças respiratórias, em grande maioria, são contagiosas.  

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Coronavírus: o que é, sintomas e prevenção

Câncer de pele: sol de inverno também apresenta perigo

Fonte: Oncoguia.


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A leitura pode ser uma ótima ferramenta para cuidar da saúde mental, principalmente, neste período de pandemia. Diante do isolamento físico, adotar hábitos que proporcionam relaxamento e prazer são de grande valia. Estudo realizado pela Academia Americana de Neurologia mostra que praticar o hábito de ler ao longo da vida tem associação com o retardo de declínios cognitivos em idades avançadas, além de evitar o surgimento de doenças neurológicas, como por exemplo, o Alzheimer. 

Para te mostrar a importância da leitura e como adotá-la em sua rotina nós, do Blog da Medquimheo, produzimos este conteúdo especial. Continue lendo para conferir!

Veja também –  Ansiedade: saiba como lidar durante o isolamento

📚 Quais são os benefícios da leitura?

A leitura pode ser benéfica para várias áreas da vida, inclusive para cuidar da saúde mental. O hábito de ler também é capaz de auxiliar no aumento da criatividade e armazenamento de informações. Para os leitores de longas datas, esses efeitos são ainda mais notáveis, é o que diz a pesquisa publicada no periódico Creativity Research Journal. Outro dado interessante aponta aumento da empatia em pessoas engajadas com livros de ficção literária, o que pode promover maior consciência social e respeito ao próximo.

📖 Com incluir a leitura na rotina?

Assim como os exercícios físicos, a leitura é uma atividade que deixa a mente em movimento. Por isso, ela deve ser inserida no dia a dia. Para te ajudar, separamos 5 dicas de como se tornar um leitor assíduo e deixar a sua rotina mais leve e repleta de novas histórias.

⏰ Escolha o melhor horário! Para que a leitura seja produtiva é de suma importância escolher um período do dia em que esteja desperto, para que assim, todos os detalhes da história sejam retidos;

📕 Tenha sempre um livro por perto. Mesmo com a rotina corrida, é possível encontrar um período, ainda que curto, para se dedicar à leitura. Durante o intervalo do trabalho, à espera do transporte e antes de dormir são momentos que podem ser aproveitados;

😍 Opte por temas de seu interesse, pois ler sobre o que gosta é mais atraente no início, até que se torne um hábito. Por outro lado, instigar a curiosidade com temas diferentes te provocam a continuar descobrindo sobre diversos assuntos, antes desconhecidos;

📈 Estabeleça metas de leitura. Para que ler se torne um hábito, é fundamental alinhar objetivos. Comece devagar, com poucas páginas por dia e, aos poucos, aumente os desafios, até finalizar o livro e partir para outro;

👩🏼‍💻 Compartilhe a sua experiência literária. Falar sobre a história lida com outras pessoas ajuda a cumprir o compromisso da leitura, além de ampliar a visão e enxergar pontos de vista diferentes de outros leitores.

A pandemia nos mostrou que é possível se divertir em casa e com segurança. A leitura é uma atividade solitária, mas que pode ser ferramenta de relaxamento e cuidado para quem a pratica.

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Dicas para manter a qualidade de vida e a saúde mental na quarentena

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Fonte: Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS).


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O isolamento físico é uma das medidas de segurança mais eficazes para evitar o contágio do coronavírus, principalmente para os pacientes oncológicos. No entanto, mesmo em casa, é de suma importância a prática de atividades físicas, para preservar a saúde do corpo e da mente. Um estudo francês citado na Revista Científica SOCESP, evidenciou os prejuízos da falta de mobilidade, visto que houve maior necessidade de ventilação mecânica invasiva em pacientes com Covid-19 que tinham índice de massa corporal (IMC) elevado. Cerca de 85,7% dos pacientes nesta situação apresentavam IMC igual ou superior a 35.

Para te mostrar que, mesmo em isolamento, é possível manter a prática regular de exercícios físicos e preservar a qualidade de vida, nós, do Blog da Medquimheo, produzimos este conteúdo especial. Confira!

Qual a importância da atividade física?

O hábito de praticar exercícios físicos ajuda na liberação de diversos hormônios que beneficiam o corpo humano, como a endorfina, que tem a função de controlar a ansiedade e diminuir o estresse, e a serotonina, que atua em benefício do humor, sono e apetite. Artigo publicado no Jornal Britânico The Guardian afirma que a atividade física influencia positivamente o cérebro de diferentes maneiras, como por exemplo, na memória, concentração, humor e auxilia a preservação de uma mente mais saudável. Além disso, manter-se em movimento ajuda na prevenção e proporciona tratamentos mais leves de doenças como diabetes, hipertensão arterial e doenças respiratórias, que são comorbidades enquadradas no grupo de risco para as formas graves do coronavírus.

Um estudo divulgado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), em janeiro deste ano, confirma que o brasileiro se exercita menos do que deveria. O levantamento aponta que, nos últimos 15 anos, um em cada dois adultos (47%) não faz atividades físicas suficientemente. Entre as mulheres, a ociosidade representa, em média, 53,3%, enquanto a inatividade física entre os homens é de 40,4%. Nesse cenário, é de suma importância utilizar o isolamento como oportunidade para tornar o exercício físico um hábito na rotina. 

Como incluir as atividades físicas à rotina?

De acordo com as novas diretrizes da Organização Mundial de Saúde (OMS) sobre atividade física e comportamento sedentário, é recomendável a prática de pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana, em média, 60 minutos por dia. A intensidade dos exercícios deve se adequar ao preparo físico e condição de saúde da pessoa, para que a prática não seja prejudicial. Separamos algumas dicas para você incluir os exercícios físicos a sua rotina e continuar cuidando da sua saúde:

  • 🩺 Procure um profissional

Antes de iniciar a prática de algum esporte ou atividade física, é preciso consultar especialistas para checar as condições corporais e, assim, exercitar-se com segurança e evitar possíveis contusões.

  • ⏱️ Tenha frequência

Estabeleça metas reais e obedeça o período de adaptação do corpo. Para isso, busque se exercitar sempre nos mesmos horários e encare esse momento como um compromisso que deve ser cumprido.

  • 🏋🏽‍♀️ Escolha uma modalidade que agrade 

O ideal é combinar atividades aeróbicas, de força e equilíbrio, mas todas as práticas que movimentam o corpo são válidas. Dança, yoga e alongamentos são alguns exercícios que podem ser praticados em casa e ajudam a ter uma rotina mais saudável.

  • 🥪 Alimente-se bem

Para que a prática de atividades físicas seja efetivamente positiva, é fundamental adotar uma alimentação saudável. Prefira alimentos naturais e lanche pelo menos uma hora e meia antes dos treinos, para não atrapalhar o rendimento nos exercícios. Além disso, é necessário priorizar a hidratação.

  • 🤸🏼‍♂️ Exercite-se em companhia

Neste período de pandemia é preciso cumprir o isolamento, a fim de evitar a contaminação do coronavírus, mas ainda sim, é possível se exercitar em companhia de amigos e familiares. Escolha a atividade a ser praticada, faça uma chamada de vídeo e dê o play no cronômetro para movimentar o corpo.

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Dicas para manter a qualidade de vida e a saúde mental na quarentena

Fonte: Ministério da Saúde.


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De acordo com o Mapa de Vacinação do Brasil, 16,96% da população brasileira já recebeu a primeira dose da vacina contra a Covid-19 e 8,54% receberam a segunda dose. Entretanto, a adoção às medidas de segurança devem continuar, a fim de evitar o contágio do coronavírus. De acordo com o Ministério da Saúde, as vacinas contra a Covid-19 reduzem o risco de desenvolvimento da forma grave da doença e, ainda que vacinadas, essas pessoas podem ser infectadas e transmitir o vírus, mesmo que não apresentem sinais ou desenvolvam sintomas leves.

Neste momento, é precioso ter consciência coletiva para que, mesmo imunizado, adote-se as medidas que visam a proteção de todos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), são necessários cerca de 60 a 75% da população vacinada para atingirmos a imunidade de rebanho – imunização coletiva mínima para reduzir o número de transmissão do vírus.

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Quais medidas de proteção devo adotar? 

Desde o início da pandemia, muito se fala dos hábitos de higiene que devem ser adotados para prevenir a contaminação do coronavírus e manter os ambientes mais seguros. Veja quais são:

  • 👩🏼‍💻 Mantenha o distanciamento físico

Estudo publicado na Revista científica The Lancet, que analisou medidas de isolamento como quarentena para indivíduos infectados, fechamento de escolas e trabalho em home office, confirmou que houve redução de 99,3% de infecções no período de duas semanas. Por isso, evite lugares com aglomeração, principalmente, em ambientes fechados. Caso precise sair, mantenha-se a pelo menos um metro de distância das pessoas.

#DicaMedquimheo: isolar-se em casa para se manter em segurança não significa estar sozinho. Faça uso dos aplicativos de videochamada e esteja próximo de seus amigos e familiares, mesmo que virtualmente. Qualquer maneira de demonstrar carinho acolhe. ❤️

  • 🧼 Higienize as mãos

Especialistas apontam que lavar bem as mãos com água corrente e sabão ou higienizar com álcool gel 70% impede, consideravelmente, a disseminação do vírus, visto que, a transmissão ocorre quando a mão contaminada toca a mucosa da boca, do nariz ou dos olhos. Além disso, o vírus da Covid-19 também pode ser transferido de uma superfície para outra, nesse sentido, sempre que tocar em objetos ou lugares, principalmente, públicos, higienize as mãos.

  • 😷 Use máscara

Estudo realizado por pesquisadores da UFRGS, UFPel, UFSCPA e Secretaria Municipal de Saúde de Porto Alegre (SMS), intitulado Distanciamento social, uso de máscara e a transmissão de SARS-CoV-2: um estudo de caso-controle com base na população, afirma que o uso de máscara reduz em até 87% os riscos de exposição ao vírus, especialmente, de indivíduos assintomáticos que transmitem a doença. O ideal é usá-la de forma que fique fixa e cubra nariz, boca, bochechas e queixo.

As máscaras variam de cor, tecido e modelo, mas o que deve ser priorizado na hora da escolha é a eficácia da proteção do material usado na fabricação. Atualmente, recomenda-se a utilização de duas máscaras de tecido ou modelos como a N95, que são mais usadas por profissionais da saúde, mas têm o mesmo objetivo: inibir o compartilhamento de partículas de ar.

  • 🤒 Adote as etiquetas respiratórias

A educação deve direcionar as nossas ações, para que a convivência seja harmoniosa. Nesse sentido, a etiqueta respiratória consiste em hábitos que, se adotados, podem evitar a disseminação de gotículas contaminadas vindas de espirros e tosses. As ações incluem:

📌 Cobrir o nariz e boca com o antebraço ao tossir ou espirrar;

📌 Evitar tocar os olhos, nariz e boca com as mãos sem higienizá-las;

📌 Manter uma distância mínima de um metro e meio de pessoas que estejam tossindo ou espirrando;

📌 Optar por manter a distância entre pessoas, mesmo que conhecidas;

📌 Higienizar com frequência objetos pessoais como aparelhos eletrônicos, chaves, sapatos, bonés e bolsas.

  • 📲 Cheque as informações

Com o objetivo de preservar a saúde mental, é de suma importância consumir notícias de fontes confiáveis. Para isso, procure sempre se informar por meio de sites de órgãos oficiais ou veículos de comunicação reconhecidos. O site Todos Pelas Vacinas, por exemplo, disponibiliza materiais de orientação que respondem às principais dúvidas sobre a vacinação no Brasil e, consequentemente, ajudam a combater a desinformação acerca do assunto. 

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Máscara de proteção: entenda qual é o tipo ideal para cada ocasião

Fonte: Ministério da Saúde.


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Em 26 de abril é celebrado o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial. De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), no Brasil, cerca de 30% da população com mais de 40 anos pode ter pressão arterial elevada e este é o principal fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como infarto agudo do miocárdio e acidente vascular cerebral (AVC). Além disso, a hipertensão apresenta perigos para os pacientes oncológicos, visto que estudiosos avaliam a relação entre os tratamentos de câncer e o surgimento ou agravamento da hipertensão arterial.

Para te mostrar que é possível prevenir a pressão alta e ter uma melhor qualidade de vida, nós, do Blog da Medquimheo, produzimos este conteúdo especial.

O que é hipertensão arterial?

Conhecida popularmente como pressão alta, trata-se de uma doença crônica e degenerativa, caracterizada pelos altos níveis de pressão sanguínea nas artérias. De acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), uma pessoa é considerada hipertensa quando sua pressão sistólica – termo técnico que se refere a contração do coração -, é maior que 140 milímetros de mercúrio (mmHg) ou a diastólica, que significa o relaxamento entre um batimento cardíaco e outro, é igual ou maior que 90 mmHg.

Assim como em pacientes sem diagnóstico de câncer, a hipertensão está associada a eventos agudos, como insuficiência cardíaca, acidente vascular encefálico, crises hipertensivas, síndromes coronarianas agudas e insuficiência renal, de acordo com pesquisas do Núcleo de Cardio-Oncologia do Hospital Sírio Libanês. Confira alguns números e níveis da hipertensão:

📌 Pressão sistólica (mmHg):

  • Normal = 120 ou menor;
  • Pré-hipertensão = 121 a 139;
  • Hipertensão estágio 1 = 140 a 159;
  • Hipertensão estágio 2 = 160 a 179;
  • Crise hipertensiva = 180 ou maior.

📌 Pressão diastólica (mmHg):

  • Normal = 80 ou menor;
  • Pré-hipertensão = 81 a 89;
  • Hipertensão estágio 1 = 90 a 99;
  • Hipertensão estágio 2 = 100 a 109;
  • Crise hipertensiva = 110 ou maior.

Hábitos que previnem a hipertensão arterial

Uma pesquisa realizada pelo Instituto de Pesquisa da Associação Beneficente Síria HCor, aponta que os problemas cardiovasculares, que podem surgir devido a pressão alta, representam cerca de 300 mil mortes por ano no Brasil e 50% dos hipertensos não sabem que possuem a doença. Por isso, a chave para uma vida mais saudável é a prevenção.

🤸🏼‍♂️ Pratique exercícios físicos

De acordo com o Ministério da Saúde, 20 a 30% dos casos de hipertensão arterial podem ser explicados pelo excesso de peso. Nesse sentido, a prática regular de exercícios físicos podem auxiliar no controle da pressão e na redução do surgimento de doenças associadas à hipertensão.

❌ Evite fumar e consumir bebidas alcóolicas

O vício do fumo e da ingestão de bebidas alcoólicas podem aumentar os riscos da elevação da pressão arterial, além de ser prejudicial para os pacientes oncológicos, em tratamento ou curados.

🥗 Tenha uma alimentação saudável

Uma alimentação balanceada deve incluir alimentos livres de agrotóxicos e minimamente processados, como frutas, legumes, verduras, laticínios e oleaginosas. A escolha de bons alimentos desempenha um papel importante para o controle da hipertensão. Para isso, é preciso diminuir o consumo de sódio, que está presente nos enlatados e embutidos, como salame, mortadela, presunto, salsicha, pipoca de microondas, macarrão instantâneo e refrigerantes diet e zero.

Opte por uma rotina alimentar saudável e crie o hábito de se exercitar, a fim de preservar a saúde arterial e ter mais qualidade de vida.

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Dia da Saúde e da Nutrição: saiba como ter uma alimentação mais saudável

Fonte: Ministério da Saúde.