Uma alimentação equilibrada, alinhada à prática regular de exercícios físicos, ao controle do peso e de fatores como o estresse, por exemplo, é fundamental para prevenir doenças respiratórias. Com a chegada do outono, é preciso ter atenção redobrada à dieta adotada, principalmente em casos de pacientes diagnosticados com câncer (com redução da imunidade), já que essa é uma estação caracterizada pelas temperaturas mais amenas e a baixa umidade do ar, favorecendo essas doenças.
Quer saber como manter uma alimentação equilibrada no outono? Confira mais sobre o assunto e algumas dicas abaixo!
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Características do outono
Neste período outonal, as temperaturas ficam mais amenas, há menor umidade do ar e possibilidade de entrada de frentes frias, segundo informações do Instituto Nacional de Meteorologia (INMET).
Além deste cenário, também é característica do outono o aumento da incidência de algumas doenças que são transmitidas pelo ar, como resfriados e gripes, assim como crises de sinusite, rinite e outras. Por isso, nossa nutricionista, Dra. Naira Marceli Fraga Silva, alerta que manter uma alimentação equilibrada auxilia na resposta imunológica e na proteção das doenças respiratórias sazonais.
A Dra. Naira recomenda a elaboração de uma rotina de alimentação equilibrada, com alimentos da estação, já que eles recebem menos agrotóxicos, são mais saborosos e estarão mais baratos nesse período. Além disso, a nutricionista indica outros hábitos que podem auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico:
- Hidrate-se constantemente, muitas vezes esquecemos de beber água, principalmente nos dias com temperaturas mais amenas. Água, água de coco, chás e frutas como a laranja, melancia, uva e maçã, ou com o consumo de sucos, como o de abacaxi com hortelã, laranja, acerola e kiwi, auxiliarão na hidratação;
- São alimentos do outono: maçã, pera, tâmara, castanhas, amêndoa, romã, laranja, limão, abóbora, cenoura, beterraba, couve de Bruxelas, alface, cebola, espinafre e ervilhas;
- Consuma alimentos ricos em vitamina C, como laranja, limão, kiwi, abacaxi, romã e mamão;
- Não esqueça de tomar sol pela manhã e ao final da tarde;
- Modere a ingestão de carnes vermelhas, fast foods e alimentos processados;
- Elabore seu prato com vegetais variados (vermelhos/arroxeados, amarelos/alaranjados, brancos e verdes), reforce com raízes/tubérculos (como cenoura, rabanete, beterraba, batata doce ou cará) e complete a refeição com carboidratos e proteínas (como o arroz com feijão);
- Sopas ou caldos devem ser espessos e não esqueça de incluir vegetais.
Porém, além da alimentação equilibrada, é preciso também adequar alguns hábitos para evitar o desenvolvimento de alergias ou doenças respiratórias durante o outono. Confira algumas dicas:
- Mantenha os ambientes arejados e livres de ácaros, com a lavagem regular de cobertas, colchas e tapetes;
- Lave as mãos constantemente, pois, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, manter este hábito reduz em até 40% o risco de contrair doenças como a gripe;
- Mantenha uma rotina regular de exercícios;
- Consulte-se periodicamente com seu médico e realize os exames preventivos;
- Vacine-se anualmente contra a gripe.
Importância da vacina contra a gripe
Com a chegada do outono, o Ministério da Saúde se programa para distribuir, em todo o país, a vacina contra a gripe, devido às mudanças de tempo características da estação. Em 2022, a partir de 4 de abril, aproximadamente 80 milhões de doses estarão disponíveis para o público-alvo, que são:
- Idosos com 60 anos ou mais;
- Trabalhadores da área da saúde;
- Crianças de 6 meses a menores de 5 anos de idade;
- Gestantes e puérperas;
- Professores;
- Pessoas com comorbidades e deficiências permanentes;
- Caminhoneiros, trabalhadores de transporte coletivo rodoviário de passageiros – urbano e de longo curso – e trabalhadores portuários;
- Funcionários do sistema prisional, forças de segurança e salvamento, e as Forças Armadas;
- População privada de liberdade, adolescentes e jovens de 12 a 21 anos sob medidas socioeducativas.
Disponibilizada pelo Sistema Único de Saúde (SUS), a vacina contra a Influenza é produzida pelo Instituto Butantan e é eficaz contra as cepas H1N1, H3N2 (mais recente) e a tipo B. O Dia D, que caracteriza o dia de mobilização nacional para imunizar a população, está previsto para acontecer no dia 30 de abril.
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