saúde

A prática de exercícios físicos promove diversos benefícios à saúde física e mental de qualquer pessoa, tais como: redução da pressão arterial, fortalecimento dos ossos e artérias, aumento da sensação de bem-estar, entre outros. Em contrapartida, a inatividade física pode acarretar o surgimento e/ou agravamento de diversos problemas de saúde, entre eles, o câncer de mama. De acordo com dados do Instituto Nacional de Câncer (INCA), aproximadamente 13% dos casos de câncer de mama no Brasil, em 2020, poderiam ter sido evitados pela mudança dos hábitos comportamentais, em especial, a falta da realização de exercícios físicos.

Neste post, nós, do Blog da Medquimheo, reunimos informações, dados e recomendações essenciais sobre os benefícios da atividade física e como ela pode ajudar na prevenção e luta contra o câncer de mama.

Veja também – Obesidade x Câncer de mama: entenda a relação

Afinal, qual a relação entre inatividade física e o câncer de mama?

Dados de uma pesquisa realizada em colaboração com o Ministério da Saúde afirmam que uma em cada dez mulheres vítimas de câncer de mama poderiam ter a vida poupada se praticassem exercícios físicos regularmente. Além disso, a pesquisa também afirma que a prática regular de exercícios físicos melhora o metabolismo de alguns hormônios relacionados com o câncer de mama, o que influencia diretamente na prevenção da doença.

Atividade física: quais são os benefícios?

De acordo com dados do Instituto Nacional de Câncer (INCA), entre os diversos benefícios promovidos pela prática de atividades físicas, estão: equilíbrio dos níveis hormonais, redução do tempo de trânsito gastrointestinal, fortalecimento do sistema imunológico, ajuda a manter o peso corporal equilibrado e aumenta a disposição e a sensação de bem-estar.

Quais atividades físicas são as mais indicadas?

Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), é importante praticar aquelas atividades físicas que nos trazem prazer, pois isso influencia no aumento da sensação de bem-estar. Entre os exercícios citados, estão:

Caminhada;
Pedalar;
Dançar;
Natação/Hidroginástica.

Além disso, vale ressaltar que após dez anos, a Organização Mundial da Saúde (OMS), criou uma nova versão de suas diretrizes sobre atividade física. Baseado em dados científicos recentes, o documento fornece informações atualizadas sobre os danos que a inatividade física e o sedentarismo causam a curto e longo prazo. “Ser fisicamente ativo pode adicionar anos à vida e vida aos anos”, afirmou Tedros Adhanom Ghebreyesus, diretor-geral da OMS.

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Fonte: Instituto Nacional de Câncer.

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Os riscos para pacientes oncológicos ao se contaminarem com Covid-19 se dão pelas maiores chances de complicações pela doença, visto a baixa imunidade das pessoas que tratam o câncer. Segundo um estudo de meta-análise da Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica (SBOC), os riscos de óbitos por Covid-19 em pacientes oncológicos são de 26%, contra 2% a 3% da população geral. Nesse sentido, é fundamental que os pacientes adotem as medidas protetivas, a fim de evitar a contaminação e, consequentemente, dar continuidade ao tratamento oncológico.

Para te explicar os principais cuidados que os pacientes oncológicos devem tomar para evitar a infecção pelo coronavírus, nós, do Blog da Medquimheo, produzimos este conteúdo especial. Continue lendo para conferir!

Veja também: Tomei a vacina da Covid-19, e agora?

🩺 Quais cuidados adotar para prevenir a contaminação pela Covid-19?

De acordo com o Instituto Oncoguia o principal cuidado para o paciente oncológico deve ser com o tratamento, que não deve ser interrompido e, qualquer decisão deve ser tomada em conjunto com a equipe médica. Para além do tratamento, é preciso avaliar procedimentos cirúrgicos eletivos e adiá-los, quando possível; imunizar os pacientes com a vacina contra a Covid-19 e implementar precauções pessoais para ajudar no controle da proliferação do vírus.

Para que os cuidados contra o coronavírus sejam estendidos para o dia a dia do paciente oncológico, o Instituto Nacional de Câncer (Inca) publicou algumas recomendações.

🏠 Ficar em casa quando não for dia de tratamento;

🤧 Prevenir-se de contato com pessoas gripadas ou resfriadas quando sair;

💉 Vacinar-se contra a Covid-19;

🧼 Lavar as mãos com frequência e por, pelo menos, 20 segundos;

🤦🏼‍♀️ Evitar levar as mãos ao rosto, principalmente, nos olhos, nariz e boa;

🤧 Cobrir nariz e boca ao tossir ou espirrar;

📏 Manter distância segura das pessoas e evitar aperto de mão, abraços e beijos;

🎒 Evitar compartilhar objetos pessoais como toalhas, garrafas e copos, chaves e celulares;

🧴 Higienizar superfícies tocadas com frequência;

😷 Utilizar sempre a máscara, em locais públicos e com desconhecidos.

Caso apresente qualquer sintoma de Covid-19, é fundamental procurar um médico, para que o rastreamento da infecção seja realizado e o tratamento seja iniciado. Quando possível, opte pelo formato de teleconsulta, para resguardar a sua segurança e do profissional que irá atendê-lo.

#DicaMedquimheo: vacine-se! Os pacientes oncológicos fazem parte do grupo prioritário para receber os imunizantes contra a Covid-19 e, ao se vacinar, é possível evitar as formas graves da doença e dar continuidade ao tratamento de câncer.

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Fonte: Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica (SBOC).

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A leitura pode ser uma ótima ferramenta para cuidar da saúde mental, principalmente, neste período de pandemia. Diante do isolamento físico, adotar hábitos que proporcionam relaxamento e prazer são de grande valia. Estudo realizado pela Academia Americana de Neurologia mostra que praticar o hábito de ler ao longo da vida tem associação com o retardo de declínios cognitivos em idades avançadas, além de evitar o surgimento de doenças neurológicas, como por exemplo, o Alzheimer.

Para te mostrar a importância da leitura e como adotá-la em sua rotina nós, do Blog da Medquimheo, produzimos este conteúdo especial. Continue lendo para conferir!

Veja também – Ansiedade: saiba como lidar durante o isolamento

📚 Quais são os benefícios da leitura?

A leitura pode ser benéfica para várias áreas da vida, inclusive para cuidar da saúde mental. O hábito de ler também é capaz de auxiliar no aumento da criatividade e armazenamento de informações. Para os leitores de longas datas, esses efeitos são ainda mais notáveis, é o que diz a pesquisa publicada no periódico Creativity Research Journal. Outro dado interessante aponta aumento da empatia em pessoas engajadas com livros de ficção literária, o que pode promover maior consciência social e respeito ao próximo.

📖 Com incluir a leitura na rotina?

Assim como os exercícios físicos, a leitura é uma atividade que deixa a mente em movimento. Por isso, ela deve ser inserida no dia a dia. Para te ajudar, separamos 5 dicas de como se tornar um leitor assíduo e deixar a sua rotina mais leve e repleta de novas histórias.

⏰ Escolha o melhor horário! Para que a leitura seja produtiva é de suma importância escolher um período do dia em que esteja desperto, para que assim, todos os detalhes da história sejam retidos;

📕 Tenha sempre um livro por perto. Mesmo com a rotina corrida, é possível encontrar um período, ainda que curto, para se dedicar à leitura. Durante o intervalo do trabalho, à espera do transporte e antes de dormir são momentos que podem ser aproveitados;

😍 Opte por temas de seu interesse, pois ler sobre o que gosta é mais atraente no início, até que se torne um hábito. Por outro lado, instigar a curiosidade com temas diferentes te provocam a continuar descobrindo sobre diversos assuntos, antes desconhecidos;

📈 Estabeleça metas de leitura. Para que ler se torne um hábito, é fundamental alinhar objetivos. Comece devagar, com poucas páginas por dia e, aos poucos, aumente os desafios, até finalizar o livro e partir para outro;

👩🏼‍💻 Compartilhe a sua experiência literária. Falar sobre a história lida com outras pessoas ajuda a cumprir o compromisso da leitura, além de ampliar a visão e enxergar pontos de vista diferentes de outros leitores.

A pandemia nos mostrou que é possível se divertir em casa e com segurança. A leitura é uma atividade solitária, mas que pode ser ferramenta de relaxamento e cuidado para quem a pratica.

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Fonte: Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS).

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A família é a base para todas as fases da vida e não é diferente durante a descoberta do câncer. O tripé que sustenta positivamente o tratamento oncológico inclui: paciente, profissionais especializados e família. Nesse sentido, é de suma importância os familiares e amigos se empenharem para oferecer apoio, conversa e acolhimento durante este momento delicado. O suporte psicológico especializado também é essencial, visto que, de acordo com artigo publicado no site do Instituto Nacional do Câncer (Inca), 20% a 30% dos pacientes com câncer têm ansiedade, depressão, estresse e baixa autoestima em algum momento após o diagnóstico.

Nós, do Blog da Medquimheo, produzimos este conteúdo especial para você, familiar e amigo, com o objetivo de te mostrar que é possível ajudar o paciente oncológico a atravessar o tratamento com mais leveza e oferecer apoio adequado neste período. Confira!

Veja também: Câncer e depressão: entenda a relação!

🩺 Qual a importância do apoio psicológico especializado?

O psicólogo especialista em tratamento oncológico pode contribuir na identificação de medos, dúvidas, expectativas e incertezas do paciente, bem como ofertar um espaço de escuta efetiva e suporte profissional. Nesse contexto, o trabalho também é realizado com a família, que é peça fundamental na assistência da pessoa diagnosticada com câncer e precisa saber a forma correta de lidar com a situação. Dessa forma, o acompanhamento irá proporcionar mais bem-estar ao paciente e familiares, além de auxiliar na compreensão de fatores emocionais que podem intervir na saúde e, consequentemente, no tratamento.

⚠️ Quais sinais evidenciam a necessidade de ajuda?

Importante citar que a ajuda emocional especializada deve ser priorizada para pacientes de todas as idades, visto que, de acordo com levantamento feito pela Sociedade Brasileira de Pediatria, há um maior número de casos depressivos em adolescentes de 14 a 16 anos, que representam cerca de 59,9% do público desta idade. Os índices podem ser maiores quando se trata de pacientes oncológicos crianças. Nesse sentido, é necessário se atentar a sintomas como tristeza generalizada, desesperança, culpa excessiva, vontade de se isolar e autocríticas exageradas para detectar precocemente quadros clínicos de ansiedade ou depressão.

👨‍👩‍👧‍👦 Como a família pode oferecer apoio?

O apoio por parte de familiares e amigos deve visar a maior comodidade do paciente, tanto física, quanto mental. Isso implica na presença ativa, encorajamento positivo, escuta efetiva, compartilhamento de informações relevantes sobre temas além do câncer e acolhimento na comunicação e ação. Para te ajudar nessa missão, separamos algumas dicas de como praticar o apoio emocional a um paciente oncológico:

💙 Ofereça-se para ouvir e conversar;

💙 Ajude nas tarefas do dia a dia, mesmo que simples;

💙 Acompanhe nas consultas e tratamentos de rotina;

💙 Incentive a cuidar da alimentação, saúde e autoestima;

💙 Respeite o tempo e espaço do outro;

💙 Seja positivo e engaje-o no convívio social, mesmo que virtualmente.

#DicaMedquimheo: o Inca publicou uma cartilha com dicas para diminuir o estresse durante o tratamento oncológico. Confira!

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Fonte: Instituto Nacional do Câncer (Inca).

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O isolamento físico é uma das medidas de segurança mais eficazes para evitar o contágio do coronavírus, principalmente para os pacientes oncológicos. No entanto, mesmo em casa, é de suma importância a prática de atividades físicas, para preservar a saúde do corpo e da mente. Um estudo francês citado na Revista Científica SOCESP, evidenciou os prejuízos da falta de mobilidade, visto que houve maior necessidade de ventilação mecânica invasiva em pacientes com Covid-19 que tinham índice de massa corporal (IMC) elevado. Cerca de 85,7% dos pacientes nesta situação apresentavam IMC igual ou superior a 35.

Para te mostrar que, mesmo em isolamento, é possível manter a prática regular de exercícios físicos e preservar a qualidade de vida, nós, do Blog da Medquimheo, produzimos este conteúdo especial. Confira!

Qual a importância da atividade física?

O hábito de praticar exercícios físicos ajuda na liberação de diversos hormônios que beneficiam o corpo humano, como a endorfina, que tem a função de controlar a ansiedade e diminuir o estresse, e a serotonina, que atua em benefício do humor, sono e apetite. Artigo publicado no Jornal Britânico The Guardian afirma que a atividade física influencia positivamente o cérebro de diferentes maneiras, como por exemplo, na memória, concentração, humor e auxilia a preservação de uma mente mais saudável. Além disso, manter-se em movimento ajuda na prevenção e proporciona tratamentos mais leves de doenças como diabetes, hipertensão arterial e doenças respiratórias, que são comorbidades enquadradas no grupo de risco para as formas graves do coronavírus.

Um estudo divulgado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), em janeiro deste ano, confirma que o brasileiro se exercita menos do que deveria. O levantamento aponta que, nos últimos 15 anos, um em cada dois adultos (47%) não faz atividades físicas suficientemente. Entre as mulheres, a ociosidade representa, em média, 53,3%, enquanto a inatividade física entre os homens é de 40,4%. Nesse cenário, é de suma importância utilizar o isolamento como oportunidade para tornar o exercício físico um hábito na rotina.

Como incluir as atividades físicas à rotina?

De acordo com as novas diretrizes da Organização Mundial de Saúde (OMS) sobre atividade física e comportamento sedentário, é recomendável a prática de pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana, em média, 60 minutos por dia. A intensidade dos exercícios deve se adequar ao preparo físico e condição de saúde da pessoa, para que a prática não seja prejudicial. Separamos algumas dicas para você incluir os exercícios físicos a sua rotina e continuar cuidando da sua saúde:

🩺 Procure um profissional

Antes de iniciar a prática de algum esporte ou atividade física, é preciso consultar especialistas para checar as condições corporais e, assim, exercitar-se com segurança e evitar possíveis contusões.

⏱️ Tenha frequência

Estabeleça metas reais e obedeça o período de adaptação do corpo. Para isso, busque se exercitar sempre nos mesmos horários e encare esse momento como um compromisso que deve ser cumprido.

🏋🏽‍♀️ Escolha uma modalidade que agrade

O ideal é combinar atividades aeróbicas, de força e equilíbrio, mas todas as práticas que movimentam o corpo são válidas. Dança, yoga e alongamentos são alguns exercícios que podem ser praticados em casa e ajudam a ter uma rotina mais saudável.

🥪 Alimente-se bem

Para que a prática de atividades físicas seja efetivamente positiva, é fundamental adotar uma alimentação saudável. Prefira alimentos naturais e lanche pelo menos uma hora e meia antes dos treinos, para não atrapalhar o rendimento nos exercícios. Além disso, é necessário priorizar a hidratação.

🤸🏼‍♂️ Exercite-se em companhia

Neste período de pandemia é preciso cumprir o isolamento, a fim de evitar a contaminação do coronavírus, mas ainda sim, é possível se exercitar em companhia de amigos e familiares. Escolha a atividade a ser praticada, faça uma chamada de vídeo e dê o play no cronômetro para movimentar o corpo.

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Fonte: Ministério da Saúde.

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De acordo com o Mapa de Vacinação do Brasil, 16,96% da população brasileira já recebeu a primeira dose da vacina contra a Covid-19 e 8,54% receberam a segunda dose. Entretanto, a adoção às medidas de segurança devem continuar, a fim de evitar o contágio do coronavírus. De acordo com o Ministério da Saúde, as vacinas contra a Covid-19 reduzem o risco de desenvolvimento da forma grave da doença e, ainda que vacinadas, essas pessoas podem ser infectadas e transmitir o vírus, mesmo que não apresentem sinais ou desenvolvam sintomas leves.

Neste momento, é precioso ter consciência coletiva para que, mesmo imunizado, adote-se as medidas que visam a proteção de todos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), são necessários cerca de 60 a 75% da população vacinada para atingirmos a imunidade de rebanho – imunização coletiva mínima para reduzir o número de transmissão do vírus.

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Quais medidas de proteção devo adotar?

Desde o início da pandemia, muito se fala dos hábitos de higiene que devem ser adotados para prevenir a contaminação do coronavírus e manter os ambientes mais seguros. Veja quais são:

👩🏼‍💻 Mantenha o distanciamento físico

Estudo publicado na Revista científica The Lancet, que analisou medidas de isolamento como quarentena para indivíduos infectados, fechamento de escolas e trabalho em home office, confirmou que houve redução de 99,3% de infecções no período de duas semanas. Por isso, evite lugares com aglomeração, principalmente, em ambientes fechados. Caso precise sair, mantenha-se a pelo menos um metro de distância das pessoas.

#DicaMedquimheo: isolar-se em casa para se manter em segurança não significa estar sozinho. Faça uso dos aplicativos de videochamada e esteja próximo de seus amigos e familiares, mesmo que virtualmente. Qualquer maneira de demonstrar carinho acolhe. ❤️

🧼 Higienize as mãos

Especialistas apontam que lavar bem as mãos com água corrente e sabão ou higienizar com álcool gel 70% impede, consideravelmente, a disseminação do vírus, visto que, a transmissão ocorre quando a mão contaminada toca a mucosa da boca, do nariz ou dos olhos. Além disso, o vírus da Covid-19 também pode ser transferido de uma superfície para outra, nesse sentido, sempre que tocar em objetos ou lugares, principalmente, públicos, higienize as mãos.

😷 Use máscara

Estudo realizado por pesquisadores da UFRGS, UFPel, UFSCPA e Secretaria Municipal de Saúde de Porto Alegre (SMS), intitulado Distanciamento social, uso de máscara e a transmissão de SARS-CoV-2: um estudo de caso-controle com base na população, afirma que o uso de máscara reduz em até 87% os riscos de exposição ao vírus, especialmente, de indivíduos assintomáticos que transmitem a doença. O ideal é usá-la de forma que fique fixa e cubra nariz, boca, bochechas e queixo.

As máscaras variam de cor, tecido e modelo, mas o que deve ser priorizado na hora da escolha é a eficácia da proteção do material usado na fabricação. Atualmente, recomenda-se a utilização de duas máscaras de tecido ou modelos como a N95, que são mais usadas por profissionais da saúde, mas têm o mesmo objetivo: inibir o compartilhamento de partículas de ar.

🤒 Adote as etiquetas respiratórias

A educação deve direcionar as nossas ações, para que a convivência seja harmoniosa. Nesse sentido, a etiqueta respiratória consiste em hábitos que, se adotados, podem evitar a disseminação de gotículas contaminadas vindas de espirros e tosses. As ações incluem:

📌 Cobrir o nariz e boca com o antebraço ao tossir ou espirrar;

📌 Evitar tocar os olhos, nariz e boca com as mãos sem higienizá-las;

📌 Manter uma distância mínima de um metro e meio de pessoas que estejam tossindo ou espirrando;

📌 Optar por manter a distância entre pessoas, mesmo que conhecidas;

📌 Higienizar com frequência objetos pessoais como aparelhos eletrônicos, chaves, sapatos, bonés e bolsas.

📲 Cheque as informações

Com o objetivo de preservar a saúde mental, é de suma importância consumir notícias de fontes confiáveis. Para isso, procure sempre se informar por meio de sites de órgãos oficiais ou veículos de comunicação reconhecidos. O site Todos Pelas Vacinas, por exemplo, disponibiliza materiais de orientação que respondem às principais dúvidas sobre a vacinação no Brasil e, consequentemente, ajudam a combater a desinformação acerca do assunto.

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Fonte: Ministério da Saúde.

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Em 8 de abril é celebrado o Dia Mundial de Luta Contra o Câncer. A data foi instituída para chamar a atenção sobre a importância da prevenção e diagnóstico precoce da doença. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), um terço das mortes provocadas pelo câncer podem ser evitadas se detectadas em estágio inicial e com acesso aos tratamentos adequados.

Para te mostrar que é possível prevenir o câncer e ter um tratamento com resultados positivos, nós, do Blog da Medquimheo, produzimos este conteúdo especial.

Hábitos que previnem o câncer

Uma pesquisa realizada pela Universidade de São Paulo (USP) e pela Harvard University, publicada na Revista Científica Cancer Epidemiology, aponta que do total dos casos anuais de câncer, 27% deles seriam evitados e 34% das mortes seriam poupadas, com um estilo de vida mais saudável. Confira hábitos que podem ser adotados:

❌ Evite fumar e consumir bebidas alcóolicas

De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (Inca), o vício aumenta em até 20 vezes o surgimento do câncer de pulmão. Pode contribuir, ainda, para o desenvolvimento do câncer de laringe, faringe, esôfago, bexiga, pâncreas, rim, estômago e intestino. No caso das bebidas alcoólicas, elas podem corroborar para o surgimento do câncer de estômago e intestino.

☀️ Cuidado ao se expor ao sol

É recomendado que a exposição solar aconteça entre 7h e 9h, horários em que a radiação ultravioleta não é prejudicial à pele e auxilia no estímulo à produção de vitamina D. Em contrapartida, a exposição em larga escala ao sol, no intervalo de 10h e 16h, pode acarretar o desenvolvimento de todos os tipos de câncer da pele. Por isso, sempre faça uso do protetor solar com FPS 50, mesmo em dias nublados; use chapéu e óculos de sol.

🍉 Adote uma rotina saudável

Uma rotina saudável deve incluir alimentação balanceada e prática de exercícios físicos. É importante consumir alimentos livres de agrotóxicos e minimamente processados, como frutas, legumes, verduras, laticínios e oleaginosas.

Para que o corpo e a mente estejam em harmonia, é necessário praticar atividades que proporcionem prazer. Aeróbica, ioga, dança, corrida, musculação são exercícios que, junto a uma alimentação saudável, auxiliam na promoção da qualidade de vida e fortalecimento do sistema imunológico. Além de controlar o peso corporal e evitar casos de obesidade, que podem estar ligados ao surgimento do câncer.

💉 Mantenha as vacinas em dia

Alguns tipos de cânceres estão diretamente relacionados a infecções virais que podem ser evitadas pela vacinação, como o câncer uterino e o de fígado. A imunização contra o HPV e Hepatite B são essenciais para a prevenção desses cânceres, visto que auxiliam no desenvolvimento de anticorpos contra os vírus.

🩺 Realize os exames preventivos

Os exames preventivos são ferramentas fundamentais para a detecção precoce do câncer. Aumentam as chances de cura e preservam o bem-estar do paciente durante o tratamento oncológico. É de suma importância se atentar às campanhas nacionais e internacionais que alertam a sociedade para os exames que devem ser feitos. Confira algumas:

💚 Janeiro Verde: câncer cervical;
🧡 Fevereiro Laranja: leucemia;
💜 Março Lilás: câncer de colo do útero;
💙 Março Azul-marinho: câncer colorretal;
💜Abril Lilás: câncer de testículo;
💙Abril Azul: câncer de esôfago.

📌 É importante lembrar, ainda, que alguns cânceres não têm fatores de risco bem definidos e podem se desenvolver por conta da genética, histórico familiar e desenvolvimentos anormais de células cancerígenas. No entanto, todo cuidado é importante para preservar a saúde e garantir um tratamento mais assertivo.

👨🏻‍⚕️ Tratamento oncológico leve e acolhedor

A nossa campanha intitulada “O câncer tem tratamento e passar por ele pode ser mais leve e acolhedor” carrega a nossa missão: cuidar. Nossa equipe multidisciplinar que inclui oncologistas, nutricionistas, psicólogos e farmacêuticos trabalham com dedicação para proporcionar um tratamento personalizado a todos os pacientes. A luta contra o câncer não é uma batalha fácil mas, nós, da Medquimheo, estamos à disposição para caminhar lado a lado e construir uma rede de apoio para enfrentar este momento.

“A nossa dedicação é para levar o máximo de zelo e carinho aos pacientes. Queremos que eles saibam que não estão sozinhos e estaremos sempre dispostos a ajudar e pôr em prática a nossa missão, que é o cuidado individualizado.”

– Carolina Conopca, oncologista da Medquimheo

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Fonte: Instituto Nacional do Câncer (Inca).

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Janeiro Branco é uma campanha nacional celebrada anualmente no primeiro mês do ano, que tem como principal objetivo levantar discussões sobre saúde mental. O movimento convida as pessoas a refletirem sobre suas vidas e incentiva o debate sobre o tema em todos os espaços. Para pessoas diagnosticadas com câncer, medo e angústia são sentimentos comuns e que, se não forem tratados adequadamente, podem evoluir para doenças como ansiedade e depressão.

Para te ajudar a entender a importância da campanha e dar dicas de como cuidar da saúde mental, nós, do Blog da Medquimheo, preparamos este conteúdo especial. Leia com atenção e aproveite que o ano está apenas começando para adotar bons hábitos! Vamos lá?

Qual impacto da pandemia sobre a saúde mental?

A campanha Janeiro Branco é totalmente dedicada à conscientização e prevenção de doenças que afetam a saúde mental e emocional. O objetivo é chamar a atenção das pessoas para questões de ordem psicológica-existencial, incentivando-as a tomarem o início do ano como um ponto de partida para olhar para dentro de si mesmas e refletir sobre suas vidas, hábitos, relacionamentos e escolhas.

Devido ao cenário de pandemia, a campanha torna-se ainda mais relevante, tendo em vista o constante aumento do número de brasileiros que desenvolvem doenças psicossomáticas. Segundo uma pesquisa realizada pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), 80% da população reportou sintomas de ansiedade de moderados a graves e 68%, depressão. O estudo também apontou que 50% dos brasileiros tiveram alteração no sono e 65% relataram aumento do sentimento de raiva.

Qual é a relação entre câncer e depressão?

Pacientes oncológicos tendem a apresentar maiores chances de desenvolvimento de depressão – cerca de 29% das pessoas diagnosticadas com câncer, de acordo com o Observatório de Oncologia. Como a doença pode causar desânimo e fraqueza, muitos pacientes podem deixar de ir às consultas médicas ou às sessões de quimioterapia, o que é extremamente prejudicial para o tratamento do câncer. Além disso, alterações emocionais podem favorecer mobilizações no sistema imunológico do paciente.

Mente saudável = corpo saudável

Cuidar da saúde mental é tão importante quanto os cuidados com a saúde física, já que mente e corpo são completamente interligados. É por isso que, quando os níveis de ansiedade estão muito elevados, é comum a pessoa também sofrer de tensão, dores de cabeça, dores musculares, problemas gástricos e digestivos, além das questões emocionais, como falta de concentração, insônia, falta de memória, irritabilidade e instabilidade do humor.

Quando cuidamos da mente, esses cuidados também se expandem para nosso corpo e, dessa forma, conquistamos mais bem-estar e qualidade de vida. Mas, como podemos conquistar uma mente saudável? Com a adoção de bons hábitos! Para te ajudar nessa missão, preparamos dicas infalíveis.

1 – Praticar exercícios físicos regularmente;

2 – Meditar e fazer yoga;

3 – Exercer atividades que gerem bem-estar;

4 – Ter uma alimentação saudável;

5 – Ler um bom livro;

6 – Ouvir uma música que gosta;

7 – Manter a interatividade social;

8 – Permita-se ter novas experiências.

É importante ressaltar que o acompanhamento psicológico é de extrema importância, principalmente para os pacientes oncológicos, e sempre deve ser visto como prioridade!

“Como a quimioterapia por si só já provoca alguns efeitos colaterais como cansaço, desânimo e fraqueza, contar com apoio de um psicólogo neste momento é parte fundamental do processo de tratamento oncológico.”

– Gabriela Simmer, psicóloga da Medquimheo

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Fonte: Dra. Gabriela Simmer, psicóloga da Medquimheo, CRP 16/4402.

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O mês de junho é um dos mais esperados do ano e os motivos são óbvios: as festas juninas! Um dos símbolos mais importantes do São João são as comidas típicas: milho, canjica, cocada, paçoca, bolo de fubá, arroz doce, pé de moleque, pamonha e cuscuz são alguns dos alimentos considerados “carros-chefes” nessa época do ano.

A nutricionista da Medquimheo, Naira Fraga, preparou um conteúdo especial com duas receitas saudáveis para que você aproveite as festanças com mais saúde.

Canjica

Ingredientes:

3 colheres de sopa de açúcar de coco ou mascavo;
2 colheres de sopa de biomassa de banana verde;
250 gramas de canjica branca;
50 gramas de coco ralado;
200 ml de leite de coco;
750 ml de leite;
400 ml de água;
Canela em pau;
1 pitada de sal.

Modo de preparo

Coloque a canjica de molho na água por cerca de 24 horas. Em seguida, transfira somente a canjica para uma panela de pressão e acrescente o leite, a água, a biomassa de banana verde e o açúcar mascavo ou de coco. Deixe cozinhar por, aproximadamente, 40 minutos, e desligue o fogo. Quando perceber que o conteúdo do recipiente já esfriou, adicione o coco ralado, o leite de coco, a canela e o sal. Volte novamente ao fogo (desta vez sem pressão) e mexa todos os ingredientes. Quando atingir um ponto cremoso é a hora de tirar do fogo e servir! Para quem gosta, uma boa dica é polvilhar com canela.

Bolo de fubá integral

Ingredientes:

1 xícara de farinha de trigo integral;
1 xícara de fubá;
1 xícara de açúcar demerara;
1/2 xícara de leite;
3 ovos;
1 colher de sopa de fermento;
3 colheres de sopa de manteiga.

Modo de preparo

O primeiro passo é separar as claras das gemas e bater as claras em neve. Em seguida, é preciso adicionar cada ingrediente separadamente, até formar uma massa homogênea. A ordem deve ser: açúcar, gemas, farinha de trigo, fubá, leite, manteiga e fermento. Depois, basta despejar em uma forma e levar ao forno para assar. Por fim, desenforme e sirva.

O ponto do bolo: para saber a hora certa de tirá-lo do forno, espete um palito no bolo. Caso ele saia limpo, significa que está pronto.

A Medquimheodeseja uma excelente Festa Junina para você e toda sua família! E lembre-se: saúde em primeiro lugar! Aproveite também para conferir outras duas dicas de ouro da nossa nutricionista: suco verde de pêssego, que garante energia para o dia todo e quais são os alimentos capazes de ajudar na prevenção do câncer.

Fonte: Naira Marceli Fraga Silva – nutricionista – CRN4: 15101252.

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🏋🏽‍♀️ Escolha uma modalidade que agrade

🥪 Alimente-se bem

🤸🏼‍♂️ Exercite-se em companhia

Quais medidas de proteção devo adotar?

👩🏼‍💻 Mantenha o distanciamento físico

🧼 Higienize as mãos

😷 Use máscara

🤒 Adote as etiquetas respiratórias

📲 Cheque as informações

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Hábitos que previnem o câncer

❌ Evite fumar e consumir bebidas alcóolicas

☀️ Cuidado ao se expor ao sol

🍉 Adote uma rotina saudável

💉 Mantenha as vacinas em dia

🩺 Realize os exames preventivos

👨🏻‍⚕️ Tratamento oncológico leve e acolhedor

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Qual impacto da pandemia sobre a saúde mental?

Qual é a relação entre câncer e depressão?

Mente saudável = corpo saudável

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